Pocas cosas pueden resultar más frustrantes que dar vueltas en la cama, viendo pasar las horas sin poder conciliar el sueño. Si alguna vez te ha pasado, sabrás lo desesperante que es querer descansar y notar cómo el sueño se resiste. El insomnio es un problema que afecta a muchas personas en Valencia y, lejos de ser solo una molestia nocturna, puede afectar nuestro estado de ánimo, nuestra concentración e incluso nuestra salud. Pero la buena noticia es que podemos combatirlo.
Imagina que es de noche y caminas por la Plaza de la Virgen. La tranquilidad del entorno, el sonido del agua de la fuente del Turia y la suave iluminación de los monumentos te envuelven en una sensación de calma. Ese estado de serenidad es precisamente lo que necesitamos trasladar a nuestra rutina nocturna para ayudar a nuestra mente y cuerpo a desconectar del estrés del día. Pero, ¿por qué aparece el insomnio y cómo podemos hacerle frente?
Descubriendo las causas del insomnio
El insomnio no surge de la nada. A menudo, es la consecuencia de nuestros hábitos, preocupaciones o incluso factores ambientales que dificultan el descanso. El estrés y la ansiedad son dos de los grandes culpables, pues nuestra mente sigue en actividad incluso cuando nuestro cuerpo necesita parar. Tal vez has terminado el día repasando una conversación en el trabajo, dándole vueltas a una preocupación económica o anticipando una situación futura. Todo eso mantiene a nuestro cerebro en alerta y nos impide desconectar.
También influyen otros aspectos como el uso excesivo de pantallas antes de dormir, los horarios irregulares de sueño o incluso el consumo de cafeína o alcohol en las horas previas. Si alguna vez has tomado un café bien cargado en una de las terrazas de Ruzafa a última hora del día, es posible que hayas notado lo difícil que resulta conciliar el sueño después.
Pero el insomnio no es solo cuestión de hábitos. Factores médicos y emocionales, como la depresión, los trastornos de ansiedad o algunos problemas hormonales, pueden estar detrás de esas noches en vela. En estos casos, identificar la causa y buscar ayuda profesional es clave para recuperar un descanso saludable.
Creando un entorno propicio para el sueño
Así como disfrutar de una tarde en los Jardines del Turia nos ayuda a despejarnos y recargar energías, nuestro dormitorio debe convertirse en un espacio que favorezca la relajación y el descanso. Un entorno con una temperatura agradable, sin ruidos ni luces molestas y con una cama cómoda puede marcar la diferencia. Si alguna vez has paseado al atardecer por la Ciudad de las Artes y las Ciencias, habrás notado cómo el ambiente tranquilo y armonioso invita a la calma. Eso mismo es lo que necesitamos recrear en nuestra habitación.
Reducir la exposición a pantallas antes de dormir, evitar comidas pesadas y establecer una rutina relajante son estrategias que pueden ayudar. Un baño caliente, una infusión o leer un libro pueden ser aliados perfectos para indicarle a nuestro cuerpo que ha llegado el momento de descansar.
Técnicas psicológicas para vencer el insomnio
Cuando el insomnio se convierte en un problema recurrente, la ayuda profesional puede ser clave para abordarlo de forma efectiva. En Mi Psicólogo Valencia, trabajamos con técnicas como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que ayuda a identificar y modificar los pensamientos negativos relacionados con el sueño. Muchas veces, el miedo a no dormir bien genera una ansiedad anticipatoria que, paradójicamente, nos impide dormir. Romper este círculo vicioso es fundamental para recuperar la confianza en nuestro descanso.
Otra técnica útil es la relajación progresiva, que consiste en contraer y relajar los músculos de forma gradual, ayudando a liberar tensiones acumuladas. Imaginar que estamos tumbados en la arena de la Malvarrosa, sintiendo la brisa del mar y escuchando el sonido de las olas, puede ser un ejercicio mental perfecto para inducir la relajación. Si sufres de insomnio te recomendamos contactar con uno de nuestros psicólogos en Valencia.
Recupera el placer de dormir bien
Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad. Recuperar un sueño reparador mejora nuestra energía, nuestro estado de ánimo y nuestra salud en general. El insomnio puede parecer un enemigo difícil de vencer, pero con las estrategias adecuadas y, si es necesario, el acompañamiento de un profesional, es posible recuperar noches tranquilas y revitalizantes. La próxima vez que pasees por el Casco Antiguo de Valencia, entre la Catedral y la Lonja de la Seda, recuerda que el descanso es tan esencial como el aire que respiramos. Porque combatir el insomnio es, en el fondo, recuperar la calidad de vida.
